zprávy

Těžký trénink lze rozdělit do pěti typů: autotrénink, trénink s odporovým pásmem, mechanický trénink, lanový trénink a volný trénink na váze. Těchto pět druhů sportů má své výhody a nevýhody, pokud jde o bezpečnost a svalovou sílu, a bezplatný silový trénink s použitím činek a činek je králem silového tréninku.

Existuje nespočet rekvalifikačních akcí, které lze klasifikovat podle použitého vybavení. Kromě toho má každý typ tréninkové metody své výhody a nevýhody, takže musíte nejprve pochopit vlastnosti každého typu rekvalifikace, než si vyberete správný projekt.

Druhy těžkého tréninku lze v zásadě rozdělit na „autotrénink“, který nepoužívá vybavení a zcela závisí na vlastní váze, „trénink s odporovým pásem“, který využívá odporové pásy, „mechanický trénink“, který využívá cvičné stroje, „lanový trénink “, Který používá lana, a pět typů„ bezplatného posilování “pomocí činek nebo činek.

V zásadě každý typ tréninkové metody pokrývá základní procvičené svaly. Například když používáte „automatický trénink“ a „mechanický trénink“ ke cvičení stejného svalu, účinek se bude lišit podle obtížnosti provedení a použité hmotnosti, proto upravte typ tréninkové metody podle cílového svalu nebo použijte více typy Můžete dosáhnout dobrých výsledků cvičením stejného svalu stejným způsobem.

① Vlastní trénink
Těžké tréninkové metody, jako je vstávání nebo používání vlastní tělesné hmotnosti k procvičování břišních svalů, se nazývají „autotrénink“.

Největší výhodou autologního tréninku je, že nemusíte používat žádné vybavení. Lidé, kteří nemají čas ani rozpočet na to, aby chodili do posilovny, mohou také absolvovat autologní trénink ve svém vlastním domě, aniž by utráceli desetník.

Další hlavní výhodou autologního tréninku je, že i těžcí nováčci v tréninku mohou bezpečně napadat svalové limity bez obav z pádu činek nebo činek.

Autologní trénink se liší od těžkého tréninku s použitím zařízení nebo strojů a neexistuje způsob, jak doladit velikost zátěže. Pokud je zátěž příliš lehká, nebude mít dostatečný účinek. Pokud je zátěž příliš těžká, nebude schopna dokončit správný počet opakování správně a po určité síle svalové síly nelze zátěž zvýšit. V tuto chvíli trvá přizpůsobení relativně velké zátěže podle poptávky.

Training Trénink odporového pásma
Přestože musí být nástroje připraveny na „výcvik odporu“, lze jej provádět doma stejně jako autotrénink a lze ho snadno vzít na služební cestu nebo cestování.

Pouhá změna polohy odporového pásma a úprava délky může navíc snadno zvýšit nebo snížit zátěž. Odporový pás může také měnit různé předměty, o kterých lze říci, že jsou velmi univerzální metodou tréninku.

Z hlediska tréninkových efektů je trénink odporového pásma minimálně ovlivněn setrvačností a nedochází ke ztrátě zatížení téměř v celém pohyblivém rozsahu. Může snadno spustit dvě chemie „akumulace anaerobních metabolitů“ a „hypoxický stav“. Sexuální tlak k dosažení svalových účinků.

Naproti tomu napětí odporového pásu se s délkou velmi mění, takže v počáteční poloze, kde je odporový pás stále volný a krátký, je zátěž svalů také malá.

Je-li použit odporový pás, je zatížení relativně malé, když je sval natažen, když je sval vyvíjen, takže je obtížnější způsobit jemné poškození svalového vlákna, takže je v tomto ohledu obtížné podporovat růst svalů.

③ Mechanický výcvik
Charakteristikou „mechanického tréninku“ je, že je bezpečnější, když je hmotnost stejná jako při cvičení s činkami.

Kromě toho je pohybová stopa omezena mechanickou strukturou, takže z hlediska obtížnosti učení pohybové polohy je to jednodušší než u jiných tréninkových metod a je snazší ovlivnit cílový sval.

Většina těžkých tréninkových strojů používá olověné bloky protizávaží a hmotnost lze snadno nastavit pomocí šroubů. Proto, když se během cvičení upravuje hmotnost celé sady předmětů současně, není třeba příliš pracovat.

Přestože je dráha mechanického pohybu stabilní, třecí síla mezi kloubem rukojeti, váhovým vodičem a dráhou ovlivní spouštění (excentrická kontrakce) a sníží svalovou zátěž. Ačkoli se účinek tření u jednotlivých strojů liší, při excentrické kontrakci působí na svaly silně, což je klíčem k podpoře rozvoje svalů, proto tomu musíte věnovat při provádění tréninku stroje zvláštní pozornost.

Celkově je mechanický výcvik tréninkovou metodou s mnoha výhodami.

Training Lanový trénink
„Lanový výcvik“ patří také k typu mechanického výcviku, ale zde si představíme mechanické tréninkové předměty pomocí lan samostatně.

Lanový trénink může snadno upravit váhu jako mechanický trénink, který pomáhá bezpečně překonat svalové limity. Kromě toho může obecný lanový stroj změnit výchozí polohu lana, takže může nepřetržitě působit na svaly ze všech směrů, aniž by byl ovlivněn směrem gravitace. I těžko pracující součásti, jako je bezplatný trénink s činkami a autologní trénink, mohou snadno zatížit.

⑤ Zdarma silový trénink
„Cvičení s činkami zdarma“ pomocí činek nebo činek je králem silového tréninku.

Po odborné způsobilosti můžete nejen čelit vysoké hmotnosti, ale také neztratíte zátěž v důsledku tření během odstředivé kontrakce, jako je používání strojů.

Kromě toho trénink s činkami zdarma obvykle využívá mnoho svalových skupin, kterými lze snadno dosáhnout značného množství cvičení. Cvičení s činkami zdarma vyvíjí velký tlak na celé tělo a pomáhá stimulovat sekreci hormonů na podporu rozvoje svalů.

Ti, kteří se budou věnovat vysokým tréninkovým účinkům před tím, než půjdou do posilovny, mohou chtít využít některé bezplatné programy pro trénink s činkami.

Trénink volné váhy však nemá pevnou pohybovou stopu a je obtížné udržovat správné pohybové držení těla během tréninkového procesu, takže není neobvyklé, že účinek bude neúčinný kvůli nesprávnému držení těla. Trochu nepozornosti během tréninku může dojít ke zranění.

Obecně se věří, že trénink s činkami zdarma je „vhodný pro veterány s těžkým tréninkem“, ale pokud váha není nastavena nad rámec schopností, nebude zde žádné nebezpečí. Ženy a začátečníci s těžkým tréninkem to mohou statečně vyzkoušet.


Čas zveřejnění: 1. února 2020