zprávy

1. Jaký je účinek cvičení s činkami ke zlepšení sexuálních funkcí
Činky dřepy byly kdysi považovány za první volbu pro fitness mužů. Při cvičení dřepů s činkami mohou podporovat sekreci mužských hormonů a jsou velmi účinné pro zlepšení mužské sexuální funkce.

2. Jaký je účinek cvičení s činkami na hubnutí?
Pokud je účelem cvičení s činkami snížení tuku, doporučuje se udělat 15-25 opakování nebo více na skupinu. Interval každé skupiny je řízen na 1-2 minuty. Při výběru činek volte lehčí, abyste příliš netrénovali svaly a příliš se nevyvinuli.

3. Jaká je role činek při budování svalů
Dlouhodobé dodržování cvičení s činkami může upravit svalové linie a zvýšit svalovou vytrvalost. Pravidelné cvičení s těžkými činkami může posílit svaly, posílit svalová vlákna a zvýšit svalovou sílu. Umí procvičovat svaly horní končetiny, pasu a břišní svaly. Například při cvičení vsedě můžete držením činek oběma rukama v zadní části krku zvýšit zátěž cviků na břišní svaly; držení činek pro boční ohýbání nebo otáčení může cvičit vnitřní a vnější šikmé svaly; přímé držení činek Svaly ramen a hrudníku lze procvičovat zvednutím paže dopředu a do stran. Umí cvičit svaly dolní končetiny. Například držet činky, abyste si dřepěli jednou nohou, dřepěli oběma nohama a skákali.

4. Jaká je role tréninku s činkami při řešení nevyváženého stavu
Normální lidé by měli mít „dominantní ruce“, což je zřetelnější při těžkém tréninku. Někteří lidé budou mít nerovnováhu v levé a pravé svalové síle (nebo ve svalové velikosti) kvůli dlouhodobému používání dominantního tréninku rukou. Jak to vyřešit? Činky jsou velmi užitečným nástrojem pro korekci.

Protože váha činky je volitelná. Můžete posílit na slabé straně; nebo trénujte s váhou, kterou slabá strana unese, dokud nejsou obě ruce téměř přizpůsobené. Oprava nedominantní ruky je však omezená. Koneckonců, lidé mají stále výhodu s dominantní rukou a nemusí být schopni dosáhnout stejné dokonalosti.

Jaké jsou cvičení činek doma
1. Postavte se vzpřímeně, držte činku v každé ruce a dlaně směřujte k sobě. Ruce držte mírně ohnuté a zvedněte činky do strany mírně nad výšku ramen. Na chvíli zastavte, pak pomalu spusťte a obnovte.

2. Rumunský mrtvý tah: postavte se vzpřímeně, zatlačte pár činek dlaněmi dolů a zavěste si je před tělo. Zvednutím boků nechte váhu těla spadnout zpět na paty, mírně ohněte kolena a posuňte činky podél stehen do středu holenní kosti. Obnovte výchozí polohu a opakujte.

3. Činka Bird: Lehněte si na rovnou lavici s nohama na zemi. Zatlačte pár činek nad hruď, dlaně směřujte k sobě. Ruce držte mírně ohnuté a činky podél oblouku pomalu snižujte, dokud se vaše paže nevyrovnají se zemí. Zastavte se na chvíli, poté činku vraťte do výchozí polohy podél stejného oblouku a opakujte.

4. Vertikální krok: Držte pár činek a zavěste si je na bok. Postavte se na stranu obrácenou k ploché stoličce, šlápněte na čtvercovou nohu a položte pravou nohu na plochou stoličku. Pravou nohou silně zatlačte a zatlačte tělo na lavičku, dokud vaše chodidla nebudou rovná na povrchu lavičky. Poté krokem pod levou nohu vraťte tělo do výchozí polohy. Poté šlápněte na levou nohu, opakujte a střídavě zdvojnásobujte záda.

5. Dvojité veslování s činkami: Držte pár činek dlaněmi dolů. Kolena držte mírně pokrčená, záda rovně a pas ohnutý o 90 stupňů. Vytáhněte činku až k břichu a dotkněte se břišních svalů dlaněmi nahoru. Obnovujte pomalu a opakujte.

Činka fitness poznámky
1. Hmotnost vybrané činky je příliš nízká na to, aby dosáhla efektu přitahování domácí poptávky, a nemůže narušit dynamickou rovnováhu těla; váha činky je příliš těžká, dynamická rovnováha těla je vážně poškozena, je obtížné ji obnovit a často to není ideální účinek. . Pokud je účelem cvičení nabrat svaly, můžete si vybrat činky se 65-85% zátěží. Pokud je účelem cvičení snížit obsah tuku: můžete zvolit mírně lehčí činku, například asi 3 až 5 kg.

2. Nebuďte nadváhou. Činky s nadváhou snadno namáhají vaše svaly, což nedosáhne tréninkového efektu. Obecně platí, že dívky cvičí činky, aby zhubly a tvarovaly svá těla. Ženy si vybírají činky, nevybírejte moc těžké činky, jako to dělají chlapci. Dívky by měly být lehké a střední a váha činek by měla být kontrolována kolem 1 kg.

3. Pomalý zdvih a pomalé spouštění stimuluje svaly hlouběji. Zejména při odkládání činek musíte ovládat rychlost a cvičit ústupky, abyste plně stimulovali svaly. Mnoho lidí ignoruje koncesní cvičení. I když je činka pro dokončení úkolu zvednuta, je rychle odložena a promarní velkou příležitost ke zvýšení svalů. Jedna akce obvykle trvá 1 až 2 sekundy.


Čas zveřejnění: 1. února 2020